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鍛煉腹肌的最好方法,最有效的腹肌鍛煉四大方法

2012-01-13 09:46 | 來源:未知     繁體】【人氣:

      鍛煉肌肉的方法有很多,但是有些鍛煉方法并不科學起不到鍛煉肌肉的目的。有些是鍛煉效果差。想要練出六塊漂亮的腹肌并非易事,需要毅力和恒心,還有就是方法得當。下面四招是健身教練常年鍛煉總結出來的方法,大家不妨試試。

有效鍛煉腹肌方法

        一、蹬車運動 

        你躺在地板上,假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方緊貼地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。 

        二、手臂仰臥起坐 

        仰臥,屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重復。如果覺得太難,上身只要抬離地面就行了。

        三、舉球運動 

        仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

        四、提膝運動 

        找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然后將雙腳恢復原位,不斷重復。建議要長期堅持下來每天鍛煉,這四種運動每天要做3組,且每組持續15分鐘。此外,還需要注意,運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁,動作越是緩慢到位,效果就越明顯。

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    • 熱二少
      2013-06-29 18:51:16發表

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